Día Mundial del Sueño
La Asociación Mundial de Medicina del Sueño (World Association of Sleep Medicine – WASM) celebra hoy el Día Mundial del Sueño. Esta fecha se conmemora desde hace ya doce años el tercer viernes del mes de marzo, unos días antes del equinoccio de primavera.
El objetivo de este día se centra en concienciar a la población sobre la importancia de un sueño de calidad para prevenir y evitar trastornos del sueño, promover la prevención, la educación y una mejor comprensión de un trastorno que afecta a la salud y la calidad de vida del 45% de la población. En la iniciativa participan más de 70 países en donde se realizan diversas actividades con el objetivo de llamar la atención sobre distintos problemas vinculados al sueño.
La Sociedad Española de Sueño (SES), una asociación dedicada a dar servicio y soporte a los profesionales de la medicina del Sueño para que estos ofrezcan una mejor asistencia sanitaria a los pacientes, ha desarrollado un decálogo de la higiene del sueño recomendaciones para un sueño de calidad en adultos y niños. Aprovechamos este día para compartirlas con vosotros:
Diez normas para una buena higiene del sueño para menores de 12 años:
- Fijar una hora de ir a dormir. Mejor hacerlo antes de las 21 horas.
- Mantener unos horarios de siesta diurna adecuados a la edad.
- Tener una rutina para ir a dormir.
- La habitación debe ser un lugar fresco, oscuro y tranquilo. Y en ella es donde se debe encontrar el mejor colchón para sus necesidades.
- Siempre que sea posible, hay que favorecer que los niños se duerman solos.
- Evitar la luz brillante cuando llega el momento de dormir, pero aumentar el nivel de luz a la hora de levantarse.
- Evitar las comidas pesadas y las actividades intensas cuando se acerca la hora de acostarse.
- Los dispositivos electrónicos deben estar fuera de la habitación.
- Evitar la cafeína.
- Los horarios deben ser regulares diariamente, incluidas las comidas.
Diez normas sobre higiene del sueño para adultos:
- Establecer unas horas para acostarse y levantarse todos los días.
- Si puedes o quieres dormir una siesta, lo mejor es que no supere los 45 minutos.
- Evita el alcohol y el tabaco, al menos, cuatro horas antes de ir a la cama.
- Evitar la cafeína, al menos, desde que el reloj marca que quedan seis horas para ir a la cama.
- Evitar las comidas picantes, pesadas o con mucho azúcar cuatro horas antes de acostarse.
- Haz ejercicio de forma regular, pero evita hacerlo entre cuatro y seis horas antes de ir a dormir.
- Elige un equipo de descanso confortable, de calidad y que se adapte a tus necesidades.
- Ventila bien la habitación y controla la temperatura.
- Elimina al máximo los grandes enemigos del sueño: el ruido y la luz.
- Reserva la habitación únicamente para el sueño. No es un espacio de trabajo ni de recreo.
