La importancia de un estilo de vida saludable para dormir mejor

Descubre los principales elementos para lograr llevar a cabo un estilo de vida saludable que te ayude a lograr un mayor descanso.

Un estilo de vida saludable es aquel que mantiene un armónico equilibrio entre una dieta alimentaria equilibrada, ejercicio diario tanto físico como intelectual, recreación al aire libre, consumo moderado de alcohol, nada de tabaco y además es fundamental que se dedique el tiempo necesario para un descanso reparador. Cuando se añade este último los beneficios aumentan considerablemente.

Descansar es uno de los pilares fundamentales para lograr un estilo de vida saludable y sentirse bien, y es que dormir al menos siete horas por la noche aumenta los beneficios de llevar a cabo una vida sana y disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares así como sufrir eventos fatales, según un estudio publicado por la revista European Society of Cardiology.

De hecho, dormir bien ayuda a que las personas tomen mejores decisiones y se decidan por opciones más saludables en el ámbito de la alimentación, además de evitar el sobrepeso y la diabetes, nos ayuda a regular nuestro apetito, ya que aquellos que dedican más tiempo al descanso dedican menos tiempo a comer, por consiguiente una noche de descanso puede ayudarnos a adelgazar.

Si combinamos el descanso adecuado con una alimentación equilibrada, basada en alimentos de origen vegetal y poco procesados, con la práctica continua de ejercicio físico para fortalecer nuestro músculos y huesos, potenciando nuestro corazón así como el entrenamiento continuo de nuestra mente y disfrute del aire libre, estaremos contribuyendo a aumentar exponencialmente nuestra esperanza de vida.

Consulta aquí los productos terxy® que te ayudarán a llevar una vida saludable también durante la noche.

 

 

 

 

 

 

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¿Cómo afecta el verano a tu sueño?

Ahora que nos encontramos a las puertas del verano se hace más notable el efecto de esta estación en nuestro descanso. El calor afecta a nuestra capacidad de conciliar el sueño y la calidad del mismo. ¿Por qué?

Con la llegada del verano se incrementan los problemas para conciliar el sueño, esto se debe en gran medida al aumento de las horas de luz, de las altas temperaturas que predominan en esta época del año, a la deshidratación y a las siestas que se toman debido al calor. Alcanzar el sueño se convierte en una odisea de vueltas en la cama, paseos por la casa y visitas a la ducha.

Alcanzar la temperatura idónea para conciliar el sueño en esta época del año, no es tarea fácil. Cualquier temperatura por encima de lo recomendado o por debajo, puede afectar a la calidad de nuestro descanso. El aumento de la temperatura corporal hace que nuestro cerebro genere menos melatonina, la hormona responsable del sueño. Esto provoca que el sueño se vuelva más ligero y menos reparador.

En verano los horarios se descontrolan variando de manera significativa, comemos a distintas horas, alargamos las tardes-noche, tratamos de aplacar el calor con refrescos con cafeína, etc. todos estos factores no favorecen en nada a un correcto descanso y desregulan nuestros biorritmos habituales.

Es por eso por lo que es importante seguir una serie de consejos que nos van a ayudar a dormir un poco mejor:

– Cenar ligero y fresco. La cena debe ser liviana y fresca, al menos dos horas antes de acostarse. Así la digestión no interfiere en el sueño. 

– Beber bastante agua para alcanzar los niveles óptimos de hidratación. Las recomendaciones de los médicos para estos días de calor es tomar en torno a 2 litros de agua.

– Evitar la cafeína, bebidas alcohólicas o excitantes. Alcohol y cafeína reducen la duración de la fase REM por lo que es aconsejable no consumirlos antes de dormir.

– Evitar practicar ejercicio antes de acostarse. El deporte genera adrenalina y noradrenalina, dos sustancias estimulantes que pueden dificultar el conciliar el sueño.

– Tomar una ducha o baño relajante de agua tibia para ayudar a conciliar el sueño. Es aconsejable que el agua de la ducha sea templada mejor que fría. Si no, el cuerpo reacciona subiendo la temperatura y a la larga produce el efecto contrario.

Además de todos estos consejos, apostar por un colchón con Terfeel®, será un factor determinante en la calidad de nuestro sueño, especialmente en esta época del año. Este nuevo poliéter, presenta valores inmejorables como regulador de las condiciones del sueño. Al ser un material de célula abierta  distribuye el calor, evitando que se concentre en determinadas zonas del colchón.

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¿Cada cuánto debo cambiar de colchón?

El colchón es el zapato de tu columna. Si no usarías toda la vida los mismos zapatos, tampoco uses toda la vida el mismo colchón. Continuar leyendo “¿Cada cuánto debo cambiar de colchón?”
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Consúltalo con la almohada

Esta expresión se ha convertido en un clásico cuando necesitamos aprovechar el tiempo de descanso para encontrar la decisión adecuada o la solución a un problema. Pero, si la almohada es tan importante en nuestra vida, ¿qué debemos tener en cuenta a la hora de elegirla? Continuar leyendo “Consúltalo con la almohada”
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La iluminación perfecta para tu dormitorio

La iluminación de tu habitación es importante, pues en tu dormitorio desempeñas muchas más actividades que dormir: leer, elegir ropa.. Y no sólo se trata de funcionalidad, sino además de crear ambiente.

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Los 5 errores por los que fracasan tus propósitos de año nuevo.

Los propósitos de año nuevo ya son una tradición caricaturesca. Teniendo en cuenta que hay encuestas que afirman que el 77%  renuncia después de la primera semana y sólo el 8% llega a cumplirlos de verdad, no es de extrañar esta mala fama. ¿Qué está fallando entonces? La respuesta está en cinco claves:

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Digestión navideña y sueño

La cena de empresa, la cena de Nochebuena… ¿Han podido contigo y sientes que no sabes qué hacer para que una mala digestión te arruine la última noche del año? Las comilonas pueden alterar nuestra rutina de sueño y la calidad de nuestro descanso. Pero es posible contrarrestar los efectos conociendo algunos tips:

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