¿Padeces bruxismo?

Además del insomnio hay otro trastorno bastante molesto y muy generalizado que nos puede asaltar en la cama: el bruxismo. Puede que algunas personas no sean conscientes de que aprietan excesivamente los dientes mientras duermen, pero los síntomas de que esto ocurre suelen ser despertarse con molestias en las encías y la mandíbula e incluso dolores de cabeza o tensión en el cuello.

En los casos más pronunciados de bruxismo, el afectado presiona los dientes hasta 45 minutos con una fuerza mayor a cien kilogramos y a la larga puede desgastar y debilitar las piezas dentales, aumentar la sensibilidad, alterar y desplazar la mordida… Y puede ser necesario el tratamiento con toxina botulínica o una rehabilitación oral completa.

Sin embargo, en la mayoría de los casos, paliar los efectos del bruxismo es mucho más sencillo. A nivel físico, podemos acudir al dentista para que nos haga un molde con el que construir una férula transparente para nuestra arcada (inferior o superior, según nuestras necesidades), de uso diurno y nocturno. Es importante acudir a un especialista para una solución adaptada, porque el uso de otro tipo de protectores como los bucales deportivos, hechos en materiales blandos, sólo estimula el bruxismo en lugar de eliminarlo.

A mayores, para combatirlo es recomendable realizar técnicas de relajación, tanto a nivel muscular, como emocional, pues el acto de rechinar los dientes suele estar relacionado con el estrés, que se procesa durante el sueño, en fases REM. Los masajes debemos aplicarlos en cuello, hombros y cara. Y además, ejercicios como colocar la lengua entre los dientes y desplazarla por las piezas adelante y atrás y de arriba hacia abajo, puede ser de gran ayuda.

Otras precauciones sencillas son evitar el abuso en nuestra dieta de azúcares refinados, refrescos, fritos, comida rápida, café, chocolate o zumos procesados, que no hacen ningún bien a nuestros niveles de ansiedad.

Aunque lo más importante es comenzar a ser conscientes de lo que hacemos con nuestra boca, partiendo del hecho de que la posición correcta de las mandíbulas es flotante: la mandíbula inferior y la superior no deben tocarse salvo durante el acto de masticación. La distancia entre la mandíbula y el maxilar ideal es de entre dos y tres milímetros y nuestros músculos deben estar relajados.

Tratar el paroxismo con estas sencillas soluciones será el camino no sólo para tener una boca más sana, sino también para tener un sueño más reparador y evitar dolores y sobrecargas que podrían acompañarnos durante todo el día.

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Terxy galardonado en la VI Edición de los Premios Suplemento

El próximo 21 de abril, en Terxy pondremos rumbo a Madrid para acudir a la VI Edición de los premios El Suplemento para recoger nuestro galardón en la categoría “Control de Calidad”. Continuar leyendo “Terxy galardonado en la VI Edición de los Premios Suplemento”

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¿Cómo poner nuestra mente en blanco?

Seguro que esta historia te suena: te vas a la cama con la buena intención de exprimir tus horas de sueño, cierras los ojos y … …¡no dejas de encadenar un pensamiento con otro hasta que te das cuenta que han pasado dos o tres horas y todavía estás en vela! Si te cuesta poner la mente en blanco, hoy te vamos a dar algunos útiles consejos para apartar el insomnio de tu vida: Continuar leyendo “¿Cómo poner nuestra mente en blanco?”

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El sueño: el aliado desconocido para perder peso

Ya estamos deseando ponernos la ropa de verano y disfrutar de la playa, las terrazas… Y como cada año, miles de españoles comenzarán su particular cruzada contra el sobrepeso aliándose con todo tipo de dietas y tablas de ejercicio. ¿Pero sabías que tu “operación verano” se puede ir al traste por no dormir lo suficiente? Hoy te explicamos cómo: Continuar leyendo “El sueño: el aliado desconocido para perder peso”

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“Dormir profundamente, nutre la vida”

Esta semana se celebra el Día Mundial del Sueño (17 de marzo) y la cita viene acompañada del lema “Dormir profundamente, nutre la vida”. Ya hemos hablado anteriormente en este blog de los beneficios de un buen descanso frente a un sueño insuficiente. Pero hoy nos hemos propuesto concienciar de forma más profunda a los soñadores acerca de las consecuencias a corto y largo plazo de las decisiones que toman acerca de su tiempo de descanso. Continuar leyendo ““Dormir profundamente, nutre la vida””

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Soñando en femenino

Soñar no es lo mismo para los hombres que para las mujeres. Una investigación del Centro de Estudios del Sueño de la Universidad de Loughborough, en Inglaterra, estableció que las mujeres necesitan veinte minutos más de sueño que los hombres para recuperase. ¿La explicación?: Continuar leyendo “Soñando en femenino”

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Trastornos raros del sueño

Ayer celebrábamos el día de las enfermedades raras. ¿Sabes que algunos de los más extraños trastornos suceden mientras dormimos o estamos en un estado de semiconsciencia? Hoy queremos descubrirte los trastornos más extraños que niños y adultos pueden sufrir en relación a su descanso y sueño; ¿los conocías?: Continuar leyendo “Trastornos raros del sueño”

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Detrás de las pesadillas

¿Qué es una pesadilla? ¿Realmente las hemos experimentado alguna vez? Lo primero es saber diferenciar entre un “mal sueño” y una verdadera pesadilla. Lo que hace que una pesadilla lo sea no es lo inquietante de la historia, sino la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo, asociada con una subida de tensión, alta frecuencia cardiaca y respiratoria, así como sudores nocturnos. Continuar leyendo “Detrás de las pesadillas”

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